Por que parar de fumar engorda?

Apesar desta frase não ser totalmente uma verdade, existe sim, uma parcela da população que acaba aumentando o peso após parar de fumar.

O cigarro por si só provoca uma perda de peso e ausência dele pode provocar o aumento de quilos como explicamos abaixo:

A redução da ingestão de alimentos do fumante tem sido atribuída a diversos mecanismos como: aumento da estimulação do sistema adrenérgico, quebra de gordura secundária a um aumento da taxa metabólica basal e supressão do apetite induzida pela nicotina.

A cessação do tabagismo acaba acarretando um aumento de peso do individuo devido ao encerramento dos elementos provocados pelo cigarro (citados acima), pela oralidade: o alimento preenche a necessidade de ocupação da boca, e pelo fato de que as papilas gustativas presentes na língua estarem desobstruídas e o olfato também estar melhor, a percepção do sabor aumenta, acarretando maior prazer ao se alimentar.

A ansiedade! O cigarro provoca uma sensação de calma, de que “o mundo parou naquele instante”.

Sabendo disto, quem deseja parar de fumar deve se organizar!

Reserve uma data para que isto ocorra. Fume seu último cigarro, jogue o restante do maço, isqueiro, cinzeiros fora;

Prepare a despensa: jogue fora todas as guloseimas ou separe em porções menores;

Aposte em palitinhos de fibras ou pipoca sem gordura. O barulho de ‘crec” ajuda a diminuir a ansiedade;

Organize a geladeira: deixe vegetais e frutas organizados na SUA linha de visão, cortados em cubinhos, palitos para mais fácil consumo;

Mexa-se! Exercícios físicos irão te ajudar a queimar calorias e controlar ansiedade;

Pare um tempo com o excesso de café e a ingestão de bebidas alcoólicas. É comprovado que estes hábitos acentuam a vontade de fumar;

Hidrata-se. Na dúvida, beba água!!!! Beba água de hora em hora e quando vier a vontade de fumar;

Reveja seus hábitos e afaste os pensamentos sabotadores, “ahhh é só um”, “é só hoje”;

Quando a vontade bater ocupe mãos e boca (chupe gelo, mastigue cravo, gengibre, escove os dentes, faça um nó em um elástico);

Ajuste sua dieta! Procure um profissional capacitado para tal;

O acompanhamento psicológico também é indicado nestes casos. Mantenha-se sempre informado.

E agora, sabendo como fazer, que tal parar de fumar agora?!

Equipe de Nutrição Hospital IMO